中国古典舞飞翔之美与技巧

秋日的清晨，阳光斜斜地照进排练厅，总能看到几个姑娘踮着脚尖，手臂在空中划出优美的弧线。这就是中国古典舞里最迷人的动作之一——"飞翔"。别看它看起来轻盈得像片羽毛，练起来可是要下苦功夫的。

一、认识"飞翔"的来龙去脉

在《霓裳羽衣曲》的唐代壁画里，就能找到这种"欲飞未翔"的舞姿。不同于西方芭蕾的直上直下，"飞翔"讲究的是"三回九转"——上半身要有云卷云舒的柔劲，下半身得藏着竹节拔高的寸劲。

1.1 必备基本功

• 每天必练的"云手"组合
• 半小时以上的控腿训练
• 戏曲圆场的改良版步法

二、分解动作要点

记得刚学那会儿，老师总说我的"飞翔"像扑棱蛾子。后来才明白，手眼身法步每个细节都藏着门道。

2.1 手部云纹

右手起势要像撩开珠帘，小指外侧先发力。到眉骨高度时突然翻腕，这个转折点最难把握。常见两种错误：

2.2 脚下生风

前脚掌的着力点要落在涌泉穴后方两指宽的位置。起跳时想象头顶有根丝线牵引，落地时膝盖微曲的角度刚好能接"卧鱼"动作。

• 预备步：丁字步转八字步
• 蓄力点：重心在双脚之间转换三次
• 腾空时：绷脚背但要放松脚趾

三、日常训练妙招

跟着省歌舞团的王老师学了个土方法：在两边膝盖上各绑个乒乓球，练习时球不能掉。这样既练了稳定性，又能保持动作流畅。

3.1 呼吸配合

起势吸气到肋骨下方，腾空时短暂屏息，落地瞬间用鼻腔快速换气。这个节奏要练到形成肌肉记忆，可以参考《身韵巡礼》里的呼吸训练法。

四、易犯问题实录

去年汇演前，师妹因为过度追求高度摔了膝盖。后来康复期间改用瑜伽球练习，反而掌握了更好的发力技巧。

• 脖颈僵硬：试着边转颈边念绕口令
• 重心后仰：在前脚掌下垫硬币练习
• 眼神呆滞：盯住移动的香头轨迹

窗外的梧桐叶又黄了几分，排练厅里依然回响着舞鞋摩擦地胶的沙沙声。当你终于能连贯做出整套动作时，别忘了对着镜子给自己鼓个掌——那些流过的汗水和淤青，此刻都化作了最美的飞翔。