小白徒步入门攻略

"完全没经验的小白该怎么开始徒步？"作为在山里摸爬滚打五年的老驴，这就把压箱底的干货掏出来。咱们不整虚的，从买装备到选路线，手把手带你避开那些年我踩过的坑。

一、装备选择：把钱花在刀刃上

别急着买买买！记住这个口诀：先走再买，先租后购。我见过太多人装备买齐了，结果去了一次就闲置。

1. 三大件怎么选

• "鞋不合适，脚趾"：去实体店试穿至少三款，记得傍晚去（脚会胀大），穿徒步袜试
• 背包要带腰扣的，女生选38-45L，男生50L左右足够
• 登山杖别买旋钮锁定的，容易卡死（别问我怎么知道的）

二、路线挑选：从菜鸟到老手的进阶之路

记住这个口诀：海拔不过千，距离不过十，时间不过五（小时）。北京的朋友可以从香山野路开始，上海小伙伴试试虞山小环线，广州推荐牛木线。

2. 必备APP实测对比

• 两步路：老驴最爱，轨迹精准得像GPS
• 六只脚：适合社交型选手
• 形色：认植物超治愈（看见毒蘑菇记得躲远点）

三、行走技巧：山里不拼速度拼节奏

我见过太多新手因为不会走路扭伤脚踝。记住这三点：

• 上坡外八字，下坡膝盖微曲
• 每30分钟喝两小口水（别等口渴再喝）
• 遇到碎石路学螃蟹横着走

四、安全锦囊：保命比拍照重要

有次在武功山遇到大雾，多亏带了救生哨（某宝5块钱包邮）。必备清单：

• 头灯（别依赖手机照明）
• 保温毯（比暖宝宝管用）
• 盐丸（防抽筋神器）

最后说句掏心窝的：别被那些网红装备照唬住，我见过穿拖鞋走完虎跳峡的大神，也见过全套始祖鸟走哭香植小道的萌新。关键是要走出家门，山里总有你意想不到的惊喜——说不定下次咱们就在某条山道上偶遇了呢？